jak ułożyć plan

[...] napisac, iz cwicze 2 lata i niestety zagubil mi sie plan treningowy, a nie jestem w stanie sobie go sam ulozyc i zwracam sie z prosbą o porzyczenie swojego lub ulozenie mi jakiegos. Plan chcialbym aby obejmowal : 3 dni cwiczen w czym : barki,plecy,tric,bic,klata, brzuch niekoniecznie i nogi nie trzeba poniewaz nie chce sobie w tym wieku [...]

[...] ciężarami( wiosłowania, wyciskania itp) i postaram się to zmieszać z podstawowymi ćwiczeniami z kalisteniki. Nie mam dużego doświadczenia w układaniach planów ale tak jak uważałem postarałem się to ułozyć. Dodam że mój organizm szybko się regeneruję i nie mam problemów z brakiem siły na kolejnych treningach. Zarzucam plan i czekam na rady [...]

Proszę o wskazówki jak mam ułożyć sobie plan na 3 dni. Piątek, sobota i niedziela ponieważ w inne dni nie mam zbytnio czasu na ćwiczenie. Plan oczywiście ma być na masę z wykorzystaniem tylko standartowych urządzeń hantle, sztanga i ławeczka wielofunkcyjna. Rób to co kochasz, kochaj to co robisz

Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]

[...] mnie dzika ochota na cos słodkiego lub ogolnie z duza zawartoscia weglowodanow (musli, owoce, chleb) i mecze sie potem przez cały czas. Wrecz nie umiem myslec o niczym innym jak tylko o czyms pysznym. Zazwyczaj wieczorem sie poddaje i wcinam. Staram sie z tym walczyc ale czesto bezskutecznie. Prosilabym wiec o jakis plan dietki dla mnie. [...]

[...] po przestudiowaniu tego działu. Przeczytałem także uważnie atlas ćwiczeń. Sprawa jest prosta.. plan treningowy, komplikuje się gdy che go ułozyć nie ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. Mierze 176 i waże 64 kg.. Trenowałem narazie w domu ok 2 miechów [...]

[...] było z miliard tematów tego typu, ale nie mogę znaleźć, więc przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 66kg wagi, zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty siłowe oraz "rzeźbę". Do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale postanowiłem ułożyć tylko nie bardzo wiem jak. Obliczyłem (poradnik z tego [...]

[...] seri po 10 powtórzeń itd tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp ps ; nie wiem [...]

witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]

[...] a chciałabym je zgłębić. Mianowicie chodzę na siłownię codzinnie i robię treningi siłowe + cardio lub interwały ( w weekendy tylko cardio ). Dodatkowo zaczełam dietę która jak narazie jest z ujemny bilansem kalarycznym tak aby maksymalnie wytopic tłuszczyk aby następnie móc się zająć rzeźbieniem sylwetki. Pracuję nad całym ciałem. I tutaj się [...]

[...] z nieco niekorzystnym rozkładem dni w tygodniu - poniedziałek, czwartek, piątek. Od miesiąca lub dwóch robie split, jednak mysle ze powinienem przejść na FBW. Teraz pytanie, jak to zrobić ? FBW dzien po dniu(czwartek,piątek) moze nie być zbyt korzystne. Zależy mi póki co tylko i wyłącznie na masie. Biorąc pod uwagę warunki jest to oczywiste :) [...]

[...] gomnastycznej, spiecia na palce, wioslowanie lezac, wyciskanie sztangi nogi do gory, prostowanie ramion na wyciagu gornym, uginanie z guma, martwy ciag na 1 nodze bez obciazenia, Sa tu przykladowe cwiczenia ogolnie chcialbym robic sobie taki fbw tylko dac tam cwiczenia ktore sa bezpieczne (dla mnie w tym momencie) Prosilbym o ocene jak I rady

Witam Właśnie mam zamiar zacząć ćwiczenie w domowej siłowni ale nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie plan treningowy mający na celu nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam hantle o łącznym obciążeniu 20kg, drążek rozporowy oraz poręcze do dipów oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Byłbym bardzo wdzięczny jakby wypowiedział się ktoś doświadczony i [...]

Witam chciałbym zacząć chodzic na siłke ale nie wiem jak sie zabrac jaki plan dieta itp.. Mam prośbe mogł by ktos mi jakis plan ułożyć na początek? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła , rzeźba Staż treningowy na słowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ćwiczenia : 1. 5 częściowy trening po 6min każda część 2.ćwiczenia wysmuklające nogi , uda 3.bieganie 4.rowerek treningowy 5.skakanka 6.A6W 7. i tutaj zapomniałam jak owo urządzonko się nazywa ale z tego co sie dowiuedziałam słuzy do ćwiczen mięsni brzucha - taki hmmm..obrotowy podest i odwracamy sie raz w prawo raz w lewo opierając [...]

Mam pytanie, jaki plan treningowy mzona ulozyc pod bieganie aby byl on skuteczny? Przebiegne 5km w 24:50 - mam 86kg wagi, biegam tylko dla zabawy czasami - trenuje mma i crossfit. Jaki plan powinienem zrobic zeby poprawic wynik - w marcu mam zawody na 5km, dlatego chcialbym sie przygotowac i wypasc jak najlepiej , mimo ze nie jest to moj glowny [...]

Wiek : 17 lat Waga : 85kg Wzrost : 197cm Cel do osiągnięcia : Masa Staż : Ćwiczę bez planu od ponad roku Aktywność fizyczna : Biegam średnio dwa razy w tygodniu i jak już wspominałem często ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt : Ławka nieregulowana , gryf prosty 182cm , dwa hantle , zastanawiam się nad kupnem drążka Witam postanowiłem w końcu ułożyć [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, dlatego też chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Ale do rzeczy po około 6 latach czas wrócić na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie , nie biore zadnych Mój dzien wyglada tak : 6.15 pobudka 7.15 wychodze do szkoy pomiedzy jakies sniadanie 14.30 wracam do domu jem obiad okolo 20.00 kolacja 22/23 klade sie spac Cel : Bardzo Prosze o pomoc, najbardziej zalezy mi na zgubieniu i zarzezbienu brzucha [...]

[...] to wszystko rozplanowałem. Ostatnio (ok. 1,5 m-ca)łykałem HMBolon którego mam spory zapas jednak wpadłem na nowy plan i postanowiłem zrobić porządny cykl po czym przez jakiś dłuższy czas pociągnąć kreatynę w postaci HMBolonu w ilości (0.03g/kg). Dobra. Z przeczytanych postów wynika że na pierwszy cykl wystarczy zwykłe MONO i zastanawiam się [...]